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Dieta Plank, 9 chili in meno in 2 settimane | UnaDonna

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Con la dieta Plank si perdono 9 chili in sole 2 settimane, ecco come

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Affinché funzioni, assicuratevi di non sottoporre il vostro corpo a sacrifici inutili, ovvero attenetevi scrupolosamente alle dosi e alle tipologie di cibo indicate: una bistecca equivale a una bistecca di carne rossa, anche medio-grande se preferite ma non di certo a un hamburger. E allora, cominciamo!

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Mangerai un sacco di verdura e proteine magre durante questa fase. Questa fase durerà 7 giorni, dopodiché dovrai passare alla fase 2.

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Durante questa fase comincerai il tuo digiuno, che durerà per 24 ore. Per click successivi 3 giorni, la maggior parte delle tue calorie proverranno dai grassi.

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Siccome ogni persona ha un proprio BMR basato su peso, altezza, grasso la dieta di tre click è gratis e altri fattori, imparerai a calcolare il tuo BMR che ti dirà quante calorie dovrei assumere quotidianamente. Primo, se stai già seguendo una dieta la dieta di tre settimane è gratis sol controllo medico inclusa quella per il diabeteo se stai allattando al seno, è meglio che tu stia alla larga da questa dieta, perché è davvero molto restrittiva.

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Quando hai voglia di bere in compagnia, opta per una birra chiara, un bicchiere di vino o un superalcolico liscio con ghiaccio. Ricorda di bere con moderazione, il click significa non più di un drink al giorno se sei una donna o di due drink se sei un uomo.

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Non superare la dose di 4 tazze al giorno o di mg di caffeina per evitare di soffrire di ansia, insonnia o problemi digestivi. Riduci l'apporto di sodio per le 3 settimane a venire. Il sodio induce il corpo a trattenere i liquidi, di conseguenza ti fa ingrassare e sentire gonfio.

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Cerca di non usare il sale durante le settimane di dieta, quindi evita i cibi pronti e gli snack che ne sono ricchi. Quando la dieta di tre settimane è gratis, insaporisci i la dieta di tre settimane è gratis piatti con spezie e aromi, per esempio con peperoncino, cumino e aglio.

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Leggi le etichette nutrizionali degli alimenti confezionati e fai attenzione a non superare la soglia di 1. Concediti qualcosa che ti piace una volta ogni giorni, ma senza esagerare con le quantità. Forse hai pensato di dover rinunciare ai dolci per 3 intere settimane per riuscire a perdere 7 kg, ma in questo modo rischieresti di sentirti frustrato e maggiormente incline ad arrenderti.

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Una volta alla settimana puoi concederti una ricompensa per gli sforzi fatti, ma fai attenzione alle quantità e a non scegliere qualcosa di eccessivamente calorico. A questi alimenti è possibile aggiungere grammi di peperone e circa 30 grammi di anacardi crudi.

Prima di iniziare questa dieta è la dieta di tre settimane è gratis chiedere consiglio al proprio medico curante.

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Gli esperti la dieta di tre settimane è gratis considerano un obiettivo poco sano, dato che per perdere peso velocemente dovrai seguire una dieta altamente ipocalorica che ti farà perdere fluidi e massa muscolare, non il grasso superfluo. Indipendentemente dal tuo peso corporeo idealedovrai fare attenzione a cosa e a quanto mangi. Ti sembrerà sciocco, ma tutte queste piccole cose fanno la differenza, e ti permetteranno di avere una vita più snella e muscoli più tonici.

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Anche se hai mille impegni, trova dei modi per prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a passeggiare su un percorso più lungo, parcheggia lontano dal negozio dove devi fare acquisti, pulisci casa con qualche sforzo extra e lava da solo la tua auto.

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La vita ti dà moltissime possibilità di fare attività fisica. Dormi per tutta la notte.

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Il sonno dà all'organismo la possibilità di riposare, tornando alle condizioni ottimali e permettendoti di bruciare calorie e perdere peso. Per poter perdere molto peso in poco tempo, dovresti assicurarti di dormire tra le sette e le otto ore ogni notte.

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Questo consiglio non si basa solo sul buon senso, ma il sonno ti permette anche di regolare gli ormoni e prevenire la fame. Consigli L'attività cardiovascolare è un'ottima forma di esercizio. Perché la tua dieta abbia effetto, dovrai allenarti moltissimo. All'inizio ti sembrerà dura, ma con il tempo ti abituerai.

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Scatta delle foto per valutare i tuoi progressi. Guardandoti allo specchio tutti i giorni potresti non notare grandi differenze, ma paragonando delle foto, potrai vedere i risultati. Pianifica i tuoi pasti.

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Continua a pensare all'aspetto che avrai alla fine della dieta per non perdere le motivazioni. Allenati nei momenti in cui ti senti più attivo!

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Puoi acquistare o scaricare delle applicazioni per telefono cellulare in grado di aiutarti a prendere nota del consumo di acqua, dei pasti e dell'attività fisica. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sugli obiettivi di dimagrimento e a individuare le aree in cui migliorare.

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Questo è in effetti un regime abbastanza restrittivo soprattutto per quanto concerne le calorie accettabili in un giorno. Stiamo infatti parlando di un massimo di Un must da seguire è il digiuno intermittente secondo cui non bisogna mangiare per 12 ore.

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Di conseguenza se si cena alle 20 la colazione non potrà essere fatta prima delle 8 del mattino. Come sempre suggeriamo, mettersi a stecchetto e basta non serve.

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